Как развить силу воли

От силы воли зависит успех во всех сферах жизни. Без движения вперёд начнётся застой, и наличие воли определяет — будете ли вы впереди всех или останетесь на задворках жизни.

• Встречали классную идею, но откладывали её на будущее?
• Начинали что-то делать, а потом, через некоторое время, забрасывали?
• Есть желание изменить привычки (например, бросить курить), но не хватает необходимой внутренней готовности это осуществить?

Вам это знакомо, не правда ли? Сколько раз пытались избежать искушений, таких как пристрастие к сладкому, курение, очередная серия сериала вместо сна? Кажется, что разум противоречит сам себе, и не хватает решимости вырваться из этого потока, подталкивающего к саморазрушению.

Итак, что нужно для того, чтобы скилл воли повысился? Волшебной таблетки не существует и наилучшим способом является, как ни прискорбно, выполнение тех дел, которые вам не хочется выполнять по каким-то причинам.

И здесь кроется важный момент — можно повлиять на то, что значит «не хочется». Развить самодисциплину. Желание выполнить ту или иную задачку, которую подкидывает нам жизнь, зависит от множества факторов, на которые можно повлиять. И, кто знает, возможно — нелюбимые дела станут любимыми.

Примечание: если вы чувствуете, что самодисциплины вам ой как не хватает, прочтите про 7 способов улучшить самообладание. В статье ниже будет парочка способов, непосредственно влияющих на силу воли, остальное по ссылке выше.

1. Цените собственные решения

Вы уважаете свои решения? Если нет, начните. Ваш выбор — самый важный, ведь он принадлежит вам.

Как поверить в себя? Когда вы решите что-то сделать, сделайте это сразу. Не откладывайте и не передумывайте. Посвятите выполнению задачи всё своё время, чтобы добиться наилучшего результата. Со временем вы убедитесь в правильности ваших решений и в ваших же глазах их ценность повысится.

2. Думайте о хорошем

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с негативом, подумайте о чем-то хорошем или забавном. Это отвлечёт ваш мозг, ситуация предстанет в более позитивном свете. В свою очередь, это даст толчок к немедленному осуществлению плана в жизнь, а не когда-нибудь потом. Положительные стимулы придают силы выполнить задуманное.

Не недооценивайте эту наивную, на первый взгляд, технику. С её помощью вы можете контролировать свои чувства и желания, отвлекая чем-то, что принесёт радость даже в не самой приятной работе.

3. Используйте творческое мышление

Творчество является результатом мыслительного процесса, и развитие навыков изобретательности и генерации идей раздвинет границы достижимого. Вы станете видеть больше возможностей.

Проще говоря, развивайте в себе креативность. Это положительно влияет на силу воли. Грамотное ориентирование в сложных ситуациях, изобретательность в решении задач — всё это происходит благодаря развитому творческому мышлению.

Почитайте мою статью «Как развить творческое мышление и легко генерировать новые идеи», чтобы повысить навык креативности.

4. Будьте собой

Есть одна вещь, которая истощает силу воли и лишает решительности: действия или приятие решений на основе стадного инстинкта. Люди, живущие частью толпы, как правило, сильнее устают в конце дня и теряют способность формировать собственное мнение.

Станьте человеком, которые уверен в собственном «я». По-настоящему прорывные идеи чаще всего идут вразрез с мнением толпы, поэтому верьте своему жизненному опыту и, как я говорил в первом совете, цените свои решения. Они — отражение вашей индивидуальности.

5. Вдохновляйтесь достижениями окружающих

Этот совет не противоречит предыдущему. Почитайте книги про достижения знаменитых личностей. Проецируйте их успехи на свою ситуацию и у вас обязательно появится решимость.

6. Контролируйте воображение

Самодисциплина — это не только контроль чувств, но и разума. Иногда много думать — вредно. Проблема в том, что чрезмерное обдумывание ситуации приводит в тупик. Многочисленные «а что, если…» могут стать причиной того, что вы откажетесь от, например, выгодной покупки, опасаясь какой-то ситуации, которой на самом деле возникнуть не может.

Так что же делать, неужели отключать мозг? Нет, конечно. Нужно всего лишь научиться сфокусироваться на выполнении задуманного так, чтобы вас ничто не отвлекало. Если окружающие крутят пальцем у виска, глядя на ваши усилия достичь желаемого, это не значит, что они правы.

7. Чего вы действительно желаете?

К чему вы стремитесь? Счастливы ли вы жить так, как живёте сейчас?

Достаньте лист бумаги и напишите, какой вы видите свою идеальную жизнь. Поделитесь с бумагой мечтами.

Потом (и только потом!) возьмите второй лист и запишите всё, что вам нужно сделать, чтобы достичь этой жизни.

Визуализация своих целей на первом листе позволит более ясно понять, какие действия помогут достичь желаемого. Список на втором листе станет вашим планом, к которому вы сможете обратиться сегодня, завтра или через пять лет, в любой момент жизни. Возможно, какие-то пункты придётся скорректировать, но только в том случае, если со временем ваши приоритеты и мечты поменяются, если изменятся мечты первого листа.

8. Никогда не сдавайтесь!

Ваш первый блин всегда ровный? За один день успеха не достичь. Для великих целей требуется много выносливости и громадное количество попыток.

Когда вы почувствуете, что дальше идти нет сил, подумайте о том, что любая, даже самая тёмная ночь сменяется рассветом. Если ваши цели благородны, и вы идёте к ней, что-то хорошее обязательно произойдет — даже если это не то, что вы запланировали.

9. Перестройте свои реакции

Пока вы не поймёте, какие ситуации вас ранят больше всего, вам будет трудно преодолевать стрессовые ситуации. Это тоже часть развития навыка самоконтроля.

В жизни случаются события, которые гарантированно переключают вас в какое-то состояние, негативное или позитивное. Например, многие впадают в депрессию, пообщавшись на работе с недовольным клиентом. В такие моменты стресса, слабости, всем нам требуется кто-то или что-то, улучшающий наше состояние. И это не обязательно что-то полезное. Полученный негатив может найти выход в виде потребления алкоголя,  курения, заедания чем-то вкусным и калорийным, или же просто делает расфокусированным. Это не хорошо, потому что культивирует в нас чёткую цепочку реакций, ведущую к саморазрушению.

У всех нас бывают плохие дни, но это не оправдание потакать плохим привычкам. Их корректировка в сторону более здоровых занятий улучшает самодисциплину и делает нас в итоге устойчивыми к стрессу. Вам просто не захочется поддаваться плохим эмоциям, если вы будете знать, что не пойдёте нагружаться пивом, как раньше, а максимум — посмотрите комедию с бутылкой Колы в руке.

10. Хороший сон

Хождение спортзал, пробежки и правильное питание — не всё, что нужно для здорового образа жизни. Чтобы голова оставалась ясной, нужно ещё и спать нормально. Недостаток сна делает разум затуманенным, снижает сопротивляемость стрессу и повышает риск ошибки.

Поэтому спите больше. И при этом не верьте утверждениям вроде «человеку нужно только 9… часов для сна». У каждого свои потребности. Также нельзя запастись сном «впрок» или отсыпаться только в выходные дни. Здоровый сон должен быть регулярным.

И не забывайте про утренние привычки. Правильная организация утра значительно повысит сопротивляемость стрессу.

11. Выше голову!

Наше состояние зависит от окружающей обстановки и нас самих. Вряд ли у вас получится обклеить мотивационными постерами все места, где вы бываете, но вот себя настроить можете.

Утром и в течение дня не забывайте держать спину прямой, а подбородок — поднятым. Примите позу победителя. И хотя бы раз в час делайте несколько глубоких вдохов, насыщая мозг кислородом.

Поверьте, это действительно работает. Со временем вы почувствуете, что сохранять такую позу станет легче и общий настрой станет более боевым.

Кое-что ещё

Сила воли — это баланс между желанием и нежеланием. Когда что-то вам хочется отложить на потом, вы прокрастинируете, подумайте — что вам мешает? Чего вы боитесь? Поняв, что дёргает вашу ручку стоп-крана, станет легче с этим бороться.