5 способов борьбы с прокрастинацией 8

5 способов борьбы с прокрастинацией

Поделиться

Денег в кармане нет, на кухне остались только доширак, а вы сидите и смотрите очередную серию любимого сериала вместо зарабатывания на жизнь? Поздравляю – вы злостный прокрастинатор. Возможно, в глубине души вы понимаете, что откладывание дел не идёт на пользу и нужно оторвать пятую точку от дивана, но так хочется ещё чуть-​чуть позаниматься ничегонеделанием…

5 способов борьбы с прокрастинацией

Хорошо, когда есть жена/​муж/​родитель, который даст подзатыльник и заставит работать. Но так бывает не всегда. Особенно тяжко фрилансерам, которым нужно работать в домашней, расслабляющей и отвлекающей обстановке. Как же бороться с прокрастинацией?

Для начала определимся с терминологией. В отличии от лени, прокрастинирующий субъект не забивает на важные, не терпящие отлагательства дела. Он волнуется, осознавая всю важность работы, которая ему предстоит, но всё равно затягивает с её выполнением, вместо этого занимаясь чем-​то другим не столь важным.

Как же войти в рабочий ритм и разбить стену прокрастинации? Вот пять техник, основанных на моём личном опыте. Все люди разные, потому не обещаю, что все из них подойдут лично вам. Пробуйте и комбинируйте.

1. Разбиение на подзадачи

Вы можете этого не осознавать, но частой причиной откладывания является страх неудачи. Когда проблема кажется тяжёлой, вы не захотите её решать из-​за негативной внутренней реакции. На эмоциональном уровне у вас уже будет стойкое решение отложить дело, до нахождения причин на уровне сознательном.

Особенно тяжко, когда глаза застилает туман неопределённости. Не зная, как подойти к работе, мозг хочет переключиться на более простые вещи, что, собственно, и происходит.

5 способов борьбы с прокрастинацией 6

Решение простое и эффективное: разделите задачу на более мелкие подзадачи. Неважно, насколько велик объём работ, их всегда можно поделить на малые этапы. Чем мельче, тем проще их решать. Моральное удовлетворение от преодоления этих минишагов даст силы продолжать.

5 способов борьбы с прокрастинацией 1

Допустим, вы готовитесь к экзамену и вам нужно прочесть учебник. Это кажется сложным, но если думать о том, что прочтение одной главы – это уже прогресс, читать станет легче. При этом нужно ставить верхнюю планку. В данном случае не больше пары глав в день. Например, одну после учебы, другую перед сном. Тогда задача из трудной превратится в достижимую, потому что:

  1. каждая задача – мелкая и быстро решается,
  2. вы будете чётко понимать, сколько времени займёт выполнение,
  3. останется время на то, к чему стремится мозг – поваляться на диване.

Я часто практикую разделение задач. Эта запись написана не за один день, а за пять – по количеству имеющихся глав. Суммарно написание заняло довольно времени – около трех часов, но если разделить на пять, получится всего лишь полчаса в день.

Подобный подход хорошо оправдывает себя в случае, когда ещё не начали откладывать дела на потом. Если горят сроки, читайте следующий совет.

2. Вхождение в режим рабочего потока

Иногда работы выполнить надо здесь и сейчас. Нужно волевое усилие, чтобы выйти из ступора прокрастинации. Но что делать, если вы ну никак не хотите начать работу? Делайте то, что не вызывает сильного противления. Наверняка у вас есть несколько второстепенных заданий, возможно более лёгких, с которыми торопиться не нужно. Начинание с лёгких дел, не требующих значительных волевых затрат – отличный способ войти в рабочий режим.

5 способов борьбы с прокрастинацией 2

Разделите это задание на несколько частей и, выполнив один из этапов, переключайтесь на задачу, которую нужно решить здесь и сейчас. Вы уже начали работать, поэтому нелюбимое дело начать будет легче. Попеременно переключаясь между заданиями, можно постепенно выполнить все.

Здесь есть нюанс: производительность труда в многозадачном режиме хуже последовательного выполнения. Поэтому дела быстро не сделаются. Но это лучше, чем ничего.

3. Параллельность спасёт труженика дивана

В продолжение темы многозадачности: можно обойти прокрастинацию, не прерывая её, но выполняя работу! Возможно, вы сами так поступали, не осознавая этого. Как такое возможно, расскажу на собственном примере.

В совместном с женой отпуске мы набрали много красивых раковин. Это отличные сувениры, к тому же практически бесплатные. Нужно только немного понырять. Вот только есть проблема: чтобы раковины не выцветали и выглядели презентабельно, их нужно почистить и покрыть прозрачным лаком. Довольно нудный процесс, к тому же лак неприятно пахнет… Дело я откладывал, пока не выдался свободный вечер в выходной. Сев смотреть сериал («Орвилл», если кому интересно), я наконец сделал задуманное – обработал раковины. И удовольствие от сериала получил, и дело сделал.

Про совмещение дел так, чтобы они не мешали друг другу, я рассказал в статье «Как управлять своим временем и организовать дела так, чтобы сутках получилось 36 часов».

Программисты любят кодить под музыку, водители слушают радио, и вы тоже найдите фон к работе. Подумайте, как можете совмещать любимые занятия с нелюбимыми и жить станет легче. Приятный бонус: появится больше дополнительного времени.

4. Тяжёлое – в начале

Совет прямо противоположен второму, но некоторым помогает. Надо делать самые тяжёлые и/​или неприятные дела в начале дня. Тогда у вас будет позитивный настрой всю оставшуюся часть суток, потому что плохое осталось позади.

5 способов борьбы с прокрастинацией 3

Совет подходит не всем, потому что не каждый испытывают воодушевление от того, что наконец-​то расправился с неприятностями. У таких людей остается негативное эмоциональное «послевкусие» и день кажется испорченным. Возможно, психологи объяснили бы мне, почему так происходит, я истоков такого деления не понимаю.

Почитайте заметку «Ваши утренние привычки – ключ к достижению целей», чтобы знать, как сформировать защиту от стресса.

5. Стратегия «одного дела»

Это дальнейшее развитие метода разбиения на подзадачи. Только верхняя планка ограничивается не несколькими, а только одной задачами. Собственно, именно так я пишу многие статьи – по одной в день, не больше.

5 способов борьбы с прокрастинацией 4

Подход строгих лимитов обладает рядом преимуществ:

  1. Вы знаете, что ждёт дальше. Возможно, это легкий этап работы, с которого легко начать следующий рабочий день.
  2. Если это творческая задача, паузы позволят переосмыслить и обдумать следующий шаг, что положительно скажется на креативности.
  3. Появится гибкость в планировании времени. Можно двигать дела в пределах одного дня так, как вам удобно.

Недостатков два:

  1. Увеличивается время исполнения.
  2. Не всегда метод работает.

Например, если вы кладёте кирпичи, хочешь не хочешь, а истратить замешанный раствор надо полностью, пока не застыл. В целом физическая монотонная работа и метод «одного дела» не всегда совместимы. Нельзя по чуть-​чуть ставить окна, проводить водопровод или чинить авто.

5 способов борьбы с прокрастинацией 5

Хотя дела практически всегда можно разбить на подзадачи, не всегда их можно откладывать на следующий день. Метод не универсален, используйте с умом.

Закрепление пройденного

Главное – уметь видеть в большем меньшее и радоваться маленьким успехам. Подпитка позитивными эмоциями важна для того, чтобы не было так называемого эмоционального выгорания. Ибо это путь к большей прокрастинации и депрессии. Не перерабатывайте и пытайтесь концентрироваться на чём-​то одном. Живите разнообразием.

5 способов борьбы с прокрастинацией 7

Есть ли у вас свои методы борьбы с прокрастинацией? Расскажите в комментариях ниже.

Автор: Дмитрий Татаринцев

Поделиться